বুধবার, ১৬ অক্টোবর ২০১৯, ১ কার্তিক ১৪২৬

ডায়াবেটিস রোগীর ডায়েট চার্ট এবং খাদ্য তালিকা

নিজস্ব প্রতিবেদক, ডেল্টাটাইমস্, আপডেট : ৩১ জুলাই ২০১৮

/ স্বাস্থ্য

বর্তমানে ডায়াবেটিস বেশ প্রচলিত একটি রোগ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মানুবর্তী জীবন এবং ওষুধের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এর জন্য শুধু ক্যালরি, শর্করার ধরন, আমিষ, সবজি আর তেল-চর্বির দিকে খেয়াল রাখতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীর জন্য শর্করা জাতীয় খাবার ক্ষতিকর কারণ এটি রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, তাই খাবারে শর্করা জাতীয় খাবার কমাতে হবে। কিছু শর্করা জাতীয় খাবার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা তাড়াতাড়ি বাড়ায় যেমন, চিনি, মিষ্টি, বেশি ছাঁটা চালের ভাত, ময়দার রুটি, সেগুলো কম খেতে হবে। লাল চালের ভাত (ব্রান সহ), গমের আটার রুটি (ব্রান সহ), সবজি, বাদাম, বুট এবং কলাই জাতীয় খাদ্য রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ায় তাই এই খাবার গুলি  বেশি খেতে হবে। তবে ক্যালরির হিসেব রাখতে হবে অবশ্যই। ডায়াবেটিস রোগীর জন্য মোট ক্যালরির ২০% আসবে আমিষ থেকে, ৩০% আসবে ফ্যাট থেকে এবং ৫০% আসবে শর্করা থেকে। এখানে একজন ডায়াবেটিস রোগীর জন্য ১৬০০ কিলোক্যালরির চাহিদার একটি স্যাম্পল ডায়েট চার্ট বা খাবারের মেন্যু দেয়া হল। আসুন মনোযোগ দিয়ে একটু দেখে নেই ডায়াবেটিস রোগীর ডায়েট চার্ট এবং খাদ্য তালিকা।
ডায়াবেটিস রোগীর ডায়েট চার্ট    
    
সকালের নাস্তা (সকাল ৭.৩০ - ৮ টা)     
    
রুটি (১ সারভিং)     ১ টা গমের আটার রুটি (মিডিয়াম)
দুধ (১ সারভিং)     ১ গ্লাস ফ্যাট ছাড়া দুধ বা স্কিম মিল্ক
ডিম (১ সারভিং)    ১ টা মুরগী অথবা হাঁসের ডিম (সিদ্ধ অথবা ভাঁজি)
শাক সবজি (১ সারভিং)     ১ কাপ পাতা যুক্ত শাক বা ১/২ কাপ সবজি
    
দুপুরের খাবার (দুপুর ১.৩০ - ২ টা)     
    
ভাত (৩ সারভিং)    দেড় কাপ ভাত
মাছ অথবা মাংস (২ সারভিং)    ৬০ গ্রাম পরিমাণ রান্না করা মাছ বা মাংস (ফ্যাট ছাড়া)
শাক সবজি (৪ সারভিং)     ১ কাপ পাতা যুক্ত শাক খাকবে অবশ্যই, বাকী দেড় কাপ অন্যান্য সবজি
ডাল (১ সারভিং)     ১ কাপ মাঝারি ঘন ডাল
    
বিকেলের নাস্তা ( বিকেল ৫.৩০ - ৬ টা)     
    
সিজনাল ফল (১ সারভিং)     পছন্দমত ১ সারভিং সিজনাল ফল
বাদাম, বুট এবং কলাই জাতীয় খাদ্য (১ সারভিং)    ১/৪ কাপ বাদাম বা বুট বা কলাই জাতীয় খাদ্য
    
রাতের খাবার (রাত ৯ টা - ৯.৩০)     
    
রুটি অথবা ভাত (১ সারভিং)     ১/২ কাপ ভাত অথবা ১ টা আটার রুটি
মাছ অথবা মাংস (২ সারভিং)     ৬০ গ্রাম পরিমাণ রান্না করা মাছ বা মাংস (ফ্যাট ছাড়া)
শাক সবজি (২ সারভিং)    ১ কাপ পাতা যুক্ত শাক খাকবে অবশ্যই, বাকী আধা কাপ অন্যান্য সবজি
সিজনাল ফল (১ সারভিং)     ১ সারভিং সিজনাল ফল

ডেল্টাটাইমস্