মঙ্গলবার, ২২ অক্টোবর ২০১৯, ৬ কার্তিক ১৪২৬

দ্রুত মোটা হওয়ার উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক, ডেল্টাটাইমস্, আপডেট : ৫ অক্টোবর ২০১৯

/ স্বাস্থ্য
-ফাইল ছবি

রোগা শরীরের মানুষদের নানা সময় বিভিন্ন কথা শুনতে হয়। এমনকি এই শরীরের কারণে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাসেরও ঘাটতি হয়। এই জন্য শুধু শরীরের মেদ কমাতেই নয়, মেদ বাড়াতেও চায় অনেকেই।

তাই দ্রুত মোটা হতে জানতে হবে কিছু নিয়মাবলী। যা মানলে মাত্র ৪ থেকে ৬ মাসের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যে পরিবর্তন আসবে।

জেনে নিন মোটা হওয়ার সহজ, সঠিক ও কার্যকরী উপায়গুলো-

১. বেশি বেশি প্রোটিন যুক্ত খাবার খান। ( চিকেন, মটন, বীফ খেতে হবে )

২. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। ( ৭/৮ ঘণ্টা)

৩. একটা জিমের মেম্বারশিপ নিয়ে নিন।

৪. একজন ভালো ট্রেইনারের পরামর্শ নিন।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

৬. তেল জাতীয় জিনিস পরিহার করুন।

৭. ক্রিমি/ক্রিসপি জাতীয় জিনিস পরিহার করন।

৮.বেশি বেশি সবুজ শাক-সবজি খান।

৯. সুগার জাতীয় খাবার বাদ দিন।

১০. কোনো ধরণের প্রসেসড ফুড খাবেন না। যেমন- জুস পাউডার, মিল্ক পাউডার।

১১. ধুমপান বা মদ্যপান করার অভ্যাস থাকলে বাদ দিন।